Strah pred javnim nastopanjem
Veliko ljudi mora celo življenje nastopati pred javnostjo, ne glede na to, ali imamo talent za to ali ne. Vsak človek, ki pozna njihove lastnosti, prednosti in slabosti, lahko premaga strah pred nastopom in doseže uspeh …
Vsebina
- Manifestacije strahu
- Fiziološke manifestacije
- Psihološke manifestacije
- Razlogi za strah pred javnim nastopanjem
- Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem
- Metode, nasveti, priporočila
- Kako graditi na svojem uspehu
Oder in si v središču pozornosti. Če vas posluša več kot dve osebi, je to že javno. Vseeno je, kaj morate storiti: govoriti, peti pesem, nazdraviti ali čestitati. V mislih je vse v redu, v resnici pa mi zaradi strahu pred javnim nastopanjem vse besede letijo iz glave in se ne bodo več vrnile. Koliko lahko trpite? Drugi to počnejo in to odlično! Zakaj ne morete storiti enako?
"Ne drvi, vse bo v redu!" - Podpira, vendar ne pomaga. Kaj storiti, ko se intenzivno vznemirjenje prevali po odru in izklopi vse sposobnosti? Ostala je le še nezmožnost, okorelost, cmok v grlu in želja po potopu v zemljo. Počutite se pomanjkljivo. Strašljivo, nerodno in neprijetno. Travmatično. S tem strahom lahko živite, vendar se ne izide v celoti. Izogniti se morate vsem situacijam, ko pridete v središče pozornosti. Nisi prisiljen uresničiti vseh svojih možnosti. Strah blokira pot do sreče.
Manifestacije strahu
Veliko ljudi je pred nastopom zaskrbljenih, vendar jih vsi ne morejo premagati. Včasih strah postane neobvladljiv. Ima celo svoja imena. Strah pred javnim nastopanjem se imenuje glosofobija. In anksiozna motnja, pri kateri oseba ne more izgovoriti skladnega govora ali več sorodnih besed, se imenuje logofobija. Te motnje imajo svoje fiziološke in psihološke manifestacije. Lahko jih opazujemo.
Fiziološke manifestacije:
- popoln stres;
- povečano potenje;
- tresenje rok;
- meče vročina ali, nasprotno, mrzlica;
- zvišanje krvnega tlaka in pulza;
- noge ne ubogajo;
- slabost;
- suha usta;
- cmok v grlu;
- prisilno potegne na stranišče;
- glas ne uboga, trepeta;
- primanjkuje zraka;
- napetost mišic vratu, trzanje glave.
Psihološke manifestacije:
- zmedenost misli;
- obsesivne misli o prihajajočem dogodku veliko pred začetkom predstave;
- močni občutki nemira in tesnobe;
- izogibanje situacijam, ko morate govoriti v javnosti.
Razlogi za strah pred javnim nastopanjem
Strah je nerazumen in ga ni mogoče premagati z zavestno odločitvijo. Za boj proti strahu morate razumeti njegove vzroke, skrite v nezavednem. Takšnih razlogov je lahko več. Večina jih leži v lastnostih duše ljudi z analnimi in vizualnimi vektorji (v skladu s terminologijo s treninga Jurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija").
Negativne manifestacije lastnosti analnega vektorja, ki lahko poslabšajo strah pred nastopom:
- strah pred sramoto;
- strah pred negativno oceno;
- pretiran perfekcionizem, zaradi katerega se človek ves čas počuti slabo pripravljenega;
- neodločnost, težave pri prvem koraku, zagonu novega.
Za takšnega človeka je preteklost izredno pomembna, zato vpliva na njegovo sedanjost.
Slaba prva izkušnja. Lahko se zgodi tako doma kot v šoli ali v vrtcu. Ko mi prvič ni uspelo uspešno nastopiti, sem pesem pozabil v javnosti, med poročilom izgubil misel in je nisem mogel dokončati, nisem izpolnil pričakovanj. Takšna izkušnja se človeku z analnim vektorjem trdno namesti v spomin, ga močno travmatizira in ne povzroča želje po ponavljanju poskusov javnega govora.
Prepoved pravice do napake. Ko se v procesu vzgoje vcepi ideja, da je napako slabo, da se ne morete zmotiti, boste za napako kaznovani. To je pogosto posledica dejstva, da so otroci v šoli usmerjeni v ocene, in pri otrocih z analnim vektorjem je strah pred zmoto odpravljen. Konec koncev je njegova glavna želja biti najboljši v vsem. V prihodnosti ta strah okova in prikrajša za svobodo delovanja.
Oseba z vizualnim vektorjem ima naravno veliko občutljivost, čustveno amplitudo. Strah je njegovo primarno čustvo, s katerim se rodi. V procesu izobraževanja lahko razvije svoja čustva in se nauči preoblikovati strah v empatijo, ljubezen. Če se njegovi občutki ne bodo razvili, bo ostal v strahu. Ena od vrst strahu je socialna fobija, strah pred obstojem ljudi. V času govora je ta strah še posebej oster.
Ko lastnik vizualnega vektorja ne spozna svojih čustev v življenju, še vedno čuti, toda njegova čustva so skoncentrirana znotraj njega samega. Zadržuje se na svojih izkušnjah, na svojem videzu. Lahko misli, da lahko vsak vidi, kako je zaskrbljen, kako se mu tresejo roke in kako neprivlačen je.
Otroška travma v obeh vektorjih lahko vpliva na sposobnost javnega nastopanja. Za gledalca je takšna travma lahko ustrahovanje in posmeh sošolcev, ko je šel na tablo. Iz takšnih epizod se porajata socialna fobija in strah, da bi kaj rekli.
Na osebo z analnim vektorjem bodo prizadevanja vplivale na pretekle izkušnje, vendar so bile pravočasno razvrednotene, kritizirane ali preprosto pohvaljene. Navsezadnje so pozitivne ocene in pohvale ljudi, ki so zanj pomembni, zanj tako dragoceni. Zdi se, da je obtičal v tej situaciji in se še vedno boji slabe ocene.
Med lastnostmi vidnega in analnega vektorja lahko pride do notranjega konflikta. Prvi vleče, da pokaže čustva in je v središču pozornosti, drugi pa vas upočasni, pretirano polira detajle in se počuti negotovo, krivdo za napake.
Zavedanje svojih lastnosti, posebnosti njihovega razvoja, njihova pravilna izvedba vodi do tega, da se na koncu, v središču pozornosti, končno počutite dobro, veste, kaj želite povedati, in postanete sposobni uresničiti svoj polni potencial. Zato pomemben korak k uspehu ni le razumevanje razlogov, temveč tudi uporaba vaših prednosti in upoštevanje vaših slabosti.
Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem
Oseba z vizualnim vektorjem mora s sebe odstraniti koncentracijo pozornosti in se osredotočiti na poslušalca. Več o svojih izkušnjah, ampak o tem, kaj želi občinstvo slišati. Potopite se v čustva in pomene, ki jih želite sporočiti občinstvu.
In lastnik analnega vektorja potrebuje poglobljeno analizo preteklih izkušenj in dobro pripravo na temo govora. Strah pred sramoto ima svojo vrednost - zaradi česar se nenehno izboljšujete, spodbuda je, da se poglobite v temo in postanete strokovnjak v njej.
Prav tako se je treba zavedati, da je prvič najtežje - tako se lahko pokaže strah pred novim. Drugi, tretjič je lažje. Glavna stvar ni utrditi prve negativne izkušnje. In če je že zakoreninjen, morate razumeti razloge, da se zataknete v negativni pretekli izkušnji. Že samo to bo spremenilo odnos do njega.
Kako lahko vse to izvedemo praktično?
Metode, nasveti, priporočila
Vizualna oseba lahko vadi predstavo pred bližnjimi ali dobrodušnimi ljudmi. Pred ogledalom je tudi dobro, vendar ne tako učinkovito. Premislite več o tem, kako sporočiti, kaj želite povedati, kakšna čustva vključiti. To mora biti pomanjkanje, zaradi katerega so ga prišli poslušat. Vstop v vlogo, navajanje na sliko - to je tako dobro! Navsezadnje se zaljubite v svoje gledalce.
Za osebo z analnim vektorjem je pomembno, da se dobro pripravi in razume temo. Zberite in analizirajte veliko materiala, vse postavite na police v glavi. Priprava je zelo pomembna, vendar se je treba spomniti, da pretirani perfekcionizem nasprotno moti in se morate pravočasno ustaviti in ne neskončno oklepati kakovosti priprave. Na primer, glasbeniki ne igrajo tik pred nastopom, ampak si dajo čas, da se abstrahirajo, sprostijo pred pomembnim dogodkom.
Dobro je narediti načrt govora, goljufijo za naloge. Sestavite besedilo z glavnimi mislimi, da se ne boste zmedli. In če se zgodi, da se misel izgubi zaradi kakšnega nepričakovanega vprašanja ali situacije, tako da je pred vašimi očmi vedno splošen akcijski načrt.
Ne začnite z zelo velikimi in pomembnimi dogodki. Če je strah že prisoten, je najbolje, da ne tvegate in začnete z manj pomembnimi govori, na primer z govorom ob rojstnem dnevu prijatelja. Utrdite uspeh in nato preidite na težje naloge.
Ne poskušajte narediti vsega "nalašč". Dajte si pravico do napak. Vsak se lahko moti. Popolnosti je nemogoče doseči.
Sprva se izogibajte improviziranim odrom. Vsi nimajo takšnih lastnosti, ki bi vam omogočale, da prosto improvizirate in ste v središču pozornosti, vendar se ga lahko naučite.
Kako graditi na svojem uspehu
Torej, malo smo ugotovili sebe in svoje lastnosti, analizirali smo slabo izkušnjo, se dobro pripravili, izbrali dober, po našem mnenju trenutek in nastopili. Zdaj morate analizirati pridobljene izkušnje. Ali ste uspeli takoj prepisati slabo izkušnjo, če je obstajala? Je bila vaša osredotočenost na druge ljudi zadostna? Kolikokrat smo se zmotili in izgubili razum? Vam je uspelo sporočiti, kaj ste želeli povedati? Samo analiza. Tako rekoč raziskovanje. Zdaj morate narediti zaključke in ponoviti.
Veliko ljudi mora celo življenje nastopati pred javnostjo, ne glede na to, ali imamo talent za to ali ne. Vsak človek, ki pozna njihove lastnosti, prednosti in slabosti, lahko premaga strah pred nastopom in doseže uspeh.
Tako so opravili udeleženci usposabljanja "Psihologija sistemskih vektorjev":
