Kako prenehati zajemati stres in se enkrat za vselej znebiti zasvojenosti
Prenajedanje je življenjsko nevarno, a poznavanje tega ljubiteljem hrane ne preprečuje, da bi postali odvisni od hrane. Razlogi za zasvojenost so v našem psihološkem stanju. Ko uživamo življenje, hrana preneha biti edini vir užitka …
Nemogoče se je umiriti, dokler ne pošljete velikega kosa torte, tako sočne in sladke, namočene v alkohol in prekrite z gosto čokoladno glazuro. Mmmmm … Topi se v ustih. Pojela ga je in takoj spustila … Toda kaj potem? Odvečni kilogrami na straneh, mozolji na obrazu, otekanje, utrujenost, otopelost in … odvisnost od sladkarij. Kako prenehati jemati stres in ne izgubiti veselja do življenja? Odgovor iščemo v psihologiji.
Juliet piše o svojih razmerah pred treningom Jurija Burlana "Psihologija sistemskih vektorjev": "Namesto zajtrka, kosila in večerje sem jedla sladkarije. V velikih količinah. Moja glava je razumela, da nočem, da sem bolan, v notranjosti pa je bila praznina, ki sem jo želel zapolniti. Po vsakem obroku so moji možgani prenehali razmišljati. Takoj, ko se je moja glava začela umikati in se mi je glada razbistrila, sem spet potlačil sladkarije, da sem si ugasnil možgane, ker boli razmišljati, strašljivo razmišljati. Vsak dan sem v solzah hodila domov iz službe in se znova in znova potiskala. Jedla je do vrtoglavice, slabosti … «(popolno priznanje tukaj).
Hrana je največja skušnjava, saj je to najlažji način uživanja, ko v življenju ne gre najbolje. Fiziološko je to upravičeno: hrana uravnoteži biokemijo možganov. Kot odgovor na stres se sprosti hormon kortizol, mi pa se napnemo in zaskrbimo. In hrana sproži proizvodnjo serotonina in dopamina, vaše razpoloženje pa se izboljša. Preprosti ogljikovi hidrati (torte, piškoti, sladkarije, čips) zagotavljajo veliko glukoze, ki je hiter vir energije, in človek se počuti bolje.
Toda takšno počutje hitro mine in ga nadomesti množica neprijetnih stranskih učinkov.
Posledice zaseženega stresa
Jesti in piti moramo toliko, da nam s tem povrnemo moči in jih ne zatremo.
Ciceron Mark Tulij
Vsi vemo, da če jeste veliko sladke in mastne hrane, se lahko izboljšate. A to še zdaleč ni edina posledica prenajedanja. Če s hrano ne zadovolji fizične, temveč čustvene lakote, oseba pridobi bolezni notranjih organov, ki delujejo v preobremenjenem načinu. Odvečna teža prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja, padcu imunosti. Motene so tudi kognitivne funkcije - koncentracija pozornosti, spomin, hitrost obdelave informacij. Zmanjšana učinkovitost.
Odvečna hrana posega v tančice uma.
Seneca Lucius Anney (mlajša)
Hrana pomirja, vendar ne za dolgo, naraščajoče čustvene izkušnje - krivda, dvom vase, gnus in sovraštvo do lastne šibkosti, povečana depresivna stanja.
Toda poznavanje posledic se ne ustavi - duša bolj boli. Včasih toliko, da hrana postane zdravilo, sredstvo za lajšanje bolečin, brez katerega človek ne more živeti. Potem lahko govorimo o zasvojenosti s hrano.
Znaki odvisnosti od hrane
Morda ne boste opazili, kako bo jedilna miza v zavesti zavzela mesto oltarja.
František Kryška, pesnik in prevajalec
Prenajedanje ni vedno posledica zasvojenosti s hrano. Včasih gre za slabo prehranjevalno navado. Na primer, ko ni možnosti, da bi ves dan jedel in je človek omejen na prigrizke "na begu", zvečer pa pred spanjem privošči obilno večerjo. Tako kompenzira dnevno utrujenost in se umiri. A to še ne pomeni, da je zasvojen s hrano.
Oseba je odvisna, kadar:
hrana pomaga pri obvladovanju čustvene stiske - stresa, zamere, draženja, dolgočasja, melanholije:
»Jedem samo iz dolgčasa, ne da bi bila fizično lačna. Samo pomislim na nekaj okusne hrane in želim izkusiti zadovoljstvo in srečo, to pa doživim šele, ko jem okusno hrano."
"Čokolado si vedno želim, ko sem živčen."
(iz komentarjev v družabnih omrežjih)
- misli se cel dan vrtijo okoli hrane;
- po drobljenju čipsa ali zaužitju torte začuti neprimerljivo olajšanje in sprostitev;
- Jesti želim samo hrano svetlega okusa (sladko, slano, mastno, hrustljavo);
- nemogoče se je ustaviti pravočasno, ni občutka sorazmernosti. Človek se ustavi šele, ko postane slabo;
- človek čuti, da so sladkarije ali druga najljubša hrana edino veselje v življenju. Sama je vir endorfinov za možgane.
Zakaj splošni nasveti ne delujejo
Obstaja veliko nasvetov, kako prenehati sprejemati stres. Nekdo priporoča, da preprečite popivanje z joggingom ali telovadbo v fitnesu. Ob večerih, ko se od utrujenosti in osamljenosti zatekajo solze, jim namesto, da bi jedli pecivo, svetujejo, naj si ogledajo duševen film ali zavpijejo prijatelju. Nekateri predlagajo boj proti posledicam kompulzivnega prenajedanja z dieto in omejevanjem visokokalorične hrane, vključujejo moč volje in razumen pristop. Obstajajo celo takšni, ki pravijo, da je treba v času stresa jesti, saj to v času navdušenja resnično olajša. Posledice bomo obravnavali kasneje.
Vsa ta priporočila včasih pomagajo, vendar so neučinkovita, če se ne zavedamo razlogov, zakaj se prenajedamo. In še globlje - zakaj smo v stresu.
Victoria je šele na treningu "Psihologija sistemskih vektorjev" spoznala, zaradi česar si je privoščila torte. Pravi, da se brez zavedanja notranjih razlogov in samo z zunanjimi omejitvami v obliki ni mogla prej znebiti odvisnosti od sladkarij:
Razumeti morate tudi svojo psihično naravo. Odvisno od prenašalcev psihe se ljudje različno odzivajo na stresne situacije. Obstajajo tisti, ki negativna čustva zavirajo apetit. V času stresa ne bodo imeli težav s prenajedanjem. Nekateri se preveč najedo zaradi dolgočasja, osamljenosti ali tesnobe.
In obstajajo tisti, ki so še posebej naklonjeni prevzemanju stresa. A prav ti se bodo na uvedbo kakršnih koli omejitev odzvali s še večjo napetostjo, s fiziološkimi reakcijami krčev gladkih mišic črevesja in zapiralk. Diete lahko zanje povzročijo prebavne težave.
Na podlagi znanja s treninga "Psihologija sistemskih vektorjev" lahko globlje razumete psihologijo odvisnosti od hrane in opišete načine za izhod iz nje.
Kako se rešiti odvisnosti od hrane
Če je pretirana in izključna strast do hrane živalskost, potem je arogantna nepazljivost do hrane nepremišljenost in resnica je tu, tako kot drugod, na sredini: ne zanosite se, ampak bodite pozorni.
Ivan Petrovič Pavlov
Če niste prepričani, kako ustaviti uživanje stresa, začnite s psihologijo. Trajnostni rezultat v boju proti prenajedanju bo:
- razumevanje, kako se znebiti stresa,
- zavesten odnos do hrane.
Zmanjšajte stres
Znebiti se stresa je nemogoče. To je del življenja. Lahko pa ga bistveno zmanjšate z razumevanjem virov. Dva glavna vzroka stresa sta:
- neuresničitev prirojenih lastnosti ali udar na vrednote;
- nezmožnost interakcije z ljudmi.
Stres zaradi pomanjkanja izvajanja. Vsak človek se rodi s potencialom, ki mu pomaga uresničiti želje, ki so zanj pomembne. Na primer, lastniki vizualnega vektorja so rojeni, da čutijo, svoje duše združijo z drugo osebo, se hranijo z barvami in lepoto tega sveta in ga seveda ustvarjajo. Če pa je njihovo življenje revno s čustvi, so omejeni v komunikaciji ali zaprti v pisarni, tako kot v samotni celici bodo začutili nesmiselnost življenja, dolgočasja in hrepenenja. Izguba bližnjih, ločitev, ločitev zanje postane velik stres. Nerealizacija lastnosti poveča njihovo stopnjo tesnobe in poslabša strah. Zaradi takšnih izkušenj se lahko hrepenenje po hrani razvije v resno odvisnost.
Ljudje z analnim vektorjem zagrabijo zamere, pomanjkanje hvaležnosti in nezmožnost dokončanja zadeve. Stres zanje je lahko nenehno visok ritem velikega mesta, selitev, menjava službe, izpiti, izdaja zakonca.
Vsak vektor ima svoje pomembne vrednosti, katerih vpliv lahko povzroči hud stres. Mnogi ga ponavadi nadomestijo s hrano, ker za to ni treba vložiti veliko truda. In ni znanja, kako rešiti svoj psihološki problem. In če upoštevamo, da ima prebivalec sodobnega mesta 3-5 vektorjev, se število razlogov za rešitev problema s hrano poveča.
Trening vam pomaga razumeti vaše želje in talente ter začeti živeti polno življenje. Potem je ta praznina, ki je bila napolnjena s preprostim in kratkotrajnim užitkom iz hrane s številnimi neprijetnimi posledicami, napolnjena z dejanji in dogodki, ki prinašajo pravo veselje. Najljubši hobi, ljubljena oseba ob vas pomaga, da se počutite veliko več užitka. Ko nas odnese, pozabimo na hrano ali pa se vsaj lažje odvrnemo od razmišljanja o njej.
Drugi ljudje kot vir stresa. Drugi ljudje so pogosto vzrok za naše skrbi. Žalimo se nad njimi, zahtevamo in nismo deležni pozornosti. Motijo nas s svojo nečimrnostjo in neumnostjo.
Oseba, ki zna komunicirati z ljudmi, je uspešna oseba. Kako pa je to mogoče doseči? Zakaj se odnosi z moškimi (ženskami) ne razvijejo? Zakaj me nihče nima rad? Zakaj mi je šef to storil? Odgovori na ta vprašanja se pojavijo med treningom in poveča se odpornost na stres. Ko razumemo vrednote, želje, "beremo" misli drugih ljudi, postane življenje bolj predvidljivo in odziv "teči ali se bori" se ne pojavi tako pogosto.
Bodite pozorni na hrano
1. Analizirajte svoje prehranjevalne navade
Psihoanaliza, zavedanje otroških travm in običajnih načinov reagiranja v različnih življenjskih situacijah vzpostavlja povezavo med zavestnim in nezavednim. Uresničeno preneha vplivati na nas in se spremeni.
V podzavesti je veliko nevidnih vzvodov, ki urejajo življenje brez našega sodelovanja. Začnete lahko s kolektivnim nezavednim, torej s spominom na človeštvo, ki vpliva na vse. Starodavni ljudje so stres tudi takrat lajšali zaradi stresa (takrat - zaradi lakote) ob skupnem obroku. Potem ko človek poje, se počuti zrelega, nenaklonjenost do lastne vrste izgine. Še vedno nevede uporabljamo enake metode za obvladovanje stresa. Toda za nas je to že arhetipski (zastareli) pristop k reševanju problemov.
Prav tako se lahko spomnite, kakšne prehranjevalne navade so vam lastne že od otroštva. Morda so vas nasilili in že dolgo pozabljeni stres s prisilnim hranjenjem vas prisili, da jeste, ko ste že siti, ko ni občutka lakote. Ali pa so vas pomirili s sladkarijami, ko se niso mogli drugače dogovoriti. Vse to si je treba zapomniti in se zavedati, kako vzorci vedenja iz otroštva, ki so jih postavili starši, še vedno vplivajo na vas.
"Povzetek informacij" je namenjen dvema tematskima predavanjema o hrani na izobraževanju "Psihologija sistema-vektorja", med katerim se študentje pomembno spoznajo, odnos do hrane in življenja na splošno pa se bistveno spremeni.
2. Zavedajte se pogojev, ki sprožijo lepljivi odziv
Vsakomur bi bilo dobro, če bi se med jedjo natančneje pogledali.
Elias Canetti, pisatelj, dramatik, mislec
Psihoanaliza sistemskih vektorjev pomaga k boljšemu razumevanju samega sebe, svojih stanj. Prej niste vedeli, da vas je strah, kronična zamera ali da je pomanjkanje veselja v življenju povezano z latentno depresijo. Ko so ti pogoji razumljeni, je enostavno slediti, katere pomanjkljivosti nadomeščanje nadomešča. Kaj postane sprožilec za uživanje "vsega, kar ni pribito"? Strah, tesnoba, zamera? To so stanja, ki so značilna za različne vektorje, kar pomeni, da se morate z njimi spoprijeti s poznavanjem svojih psiholoških značilnosti.
Predstavljajte si: nenadoma ugotovite, da je treba poročilo oddati jutri, za izpolnitev pa imate na voljo le pol dneva. Namesto da bi se skoncentrirali in se tesno usedli k delu, nehate povsem razmišljati, misli se razpršijo ob straneh, noge pa vas same privlečejo do hladilnika. Ko pridete k sebi, se že prenajedete in še manj nagibate k delu. Odložil si do zadnjega.
To je tipična reakcija osebe z analnim vektorjem. Na nenadne spremembe se odzove s stresom, ki ga spravlja v omamljanje. Hrana pomirja, a želja po delovanju ostaja še manj. Če poznate svoje lastnosti, željo narediti vse, kar je potrebno za kvaliteten rezultat, se morate izogibati takšnim zavojem. Konec koncev nočete v naglici delati napak, kajne? Je nujnost res upravičena ali gre za nekoga noro odločitev, ki je ne narekuje razum? To moramo ugotoviti. Če se to dogaja ves čas, je to pravi kraj za vas? Na to vprašanje je treba odgovoriti, v življenju je treba nekaj spremeniti in vzrok stresa bo odpravljen.
3. Zavedajte se, ali ste res lačni
Najboljša začimba za hrano je lakota.
Sokrat
V trenutku, ko želite prigrizniti, se morate ustaviti in si zastaviti vprašanje: "Ali res želim jesti ali sem to samo jaz?" Kadar obstaja resničen občutek lakote (fizične, ne čustvene), vam bo celo skorja kruha in soli všeč. To je test, da ste res lačni. Ko v mislih preberete eno jed, nato drugo in se ne morete ustaviti pred ničemer - to pomeni, da najverjetneje ni lakote.
Tako deluje človeška psiha: največje zadovoljstvo izkusi, ko se mu nabere veliko pomanjkanje. Večja kot je praznina, večja je njena zapolnitev.
Poskusite vsaj enkrat na tešče (na primer od večerje do večerje) vsaj enkrat kot poskus za primerjavo užitka ob jedi. Po stradanju se bo navaden boršč zdel kot gurmanska jed. In ko ste čustveno lačni, lahko neskončno jeste čips, piškote, pecivo, sladkarije in jih ne okusite. Ker vas požirajo čustva, ne okus hrane. Ne uživate trenutka, ampak vas ujame navdušenje.
Ko dobite izkušnjo prehranjevanja šele potem, ko se pojavi občutek prave lakote, ne boste več želeli napolniti želodca, ko take želje ni. Ker ni dobrega okusa.
Zakaj trening spreminja odnos do hrane
Pravi odnos do hrane lahko razvije življenjski okus.
Jurij Burlan
Če so bile v človeku že od otroštva založene prave navade (jejte, ko ste lačni, jejte, kolikor želite, in se počutite hvaležni za hrano, delite hrano), bo ustrezen tudi njegov odnos do življenja. Sposobnost uživanja v hrani = sposobnost uživanja v življenju.
Da se znebite odvisnosti od hrane, lahko greste nasprotno: če se naučite uživati vsak dan, boste srečni v družini in v službi, ne boste imeli kaj jesti. Pojedli boste natanko toliko, kolikor potrebujete za življenje.
Trening "Sistemska vektorska psihologija" obnavlja nevronske povezave do sposobnosti uživanja življenja. In ljudje nenadoma ugotovijo, da je nenehno hrepenenje po hrani izginilo.
Zdravnica Diana Kirss pripoveduje o tem, kaj usposabljanje "Psihologija sistemskih vektorjev" ponuja za odpravo odvisnosti od hrane:
Se spomniš, kako je Juliet zapolnila praznino v sebi?
